Os riscos existem, as lesões também, e acidentes acontecem. Ronaldo tem sérios problemas no joelho e no músculo da coxa; Guga nos quadris. Ninguém está livre.Conheça algumas das principais lesões e saiba como evitar:
Joelhos: articulação mais sensível e complexa do corpo e a mais sujeita a lesões.
Como evitar "travar" o joelho:
● Não dobre os joelhos mais do que 90º ao agachar-se ou fazer meia flexão.
● Evite torcer os joelhos, mantendo os pés o mais plano possível.
● Exercite-se sobre superfícies macias.
● Use calçados apropriados, com solas macias e flexíveis.
● Após pular, volte ao chão com os joelhos flexionados.
Dores musculares : é um sintoma de excesso de duração ou de intensidade do exercício praticado.
O que fazer:
● Faça aquecimento e exercícios de alongamento antes de qualquer atividade física.
● Após exercícios vigorosos, faça um período de relaxamento.
● Diminua a velocidade e intensidade do exercício por 5 minutos. Por exemplo, após uma corrida, caminhe por 5 minutos.
Bolhas: ocorrem por uso de sapatos ou meias apertados ou inadequados.
● Use sapatos e meias que lhe sirvam bem. Os sapatos, já calçados, devem permitir que você movimente os dedos, estando em pé ou sentado.
● As costuras internas dos sapatos não devem friccionar ou raspar no pés.
● Se necessário use protetores adesivos.
Dor do lado: é o nome dado à dor em pontada, sentida abaixo das costelas, geralmente à esquerda, durante a realização de exercícios.
Para prevenir:
● Não beba líquido e não coma nas 2 horas que antecedem a atividade física.
● Respire corretamente, elevando os músculos abdominais na inspiração.
● Não continue se exercitando ao sentir a dor.
● Pare a atividade e caminhe devagar.
Dor na parte da frente da perna: pode ocorrer uma dor leve a moderada na parte da frente da perna (região do osso chamado tíbia).
Para prevenir:
● Fortaleça os músculos da região.
● Mantenha a barriga da perna (panturrilha) bem alongada.
● Não corra sempre na mesma direção quando em pistas cobertas em local fechado ou em vias movimentadas.
Dor no tendão de Aquiles: é causada por estiramento, inflamação ou ruptura do tendão que conecta os músculos da barriga da perna com a parte posterior do calcanhar.
Para prevenir:
● Faça aquecimento com exercícios de alongamento antes de praticar qualquer atividade esportiva.
● Alongue ao máximo a região do tendão de Aquiles e mantenha-se nesta posição por um período prolongado.
● Não alongue o tendão de Aquiles com movimentos curtos e repetidos (de vai-e-volta).
● Use calçados adequados, que absorvam impactos e proporcionem estabilidade.
● Evite usar tênis para corrida com solado muito alto.
● Evite correr em superfícies muito duras como asfalto e concreto.
● Corra em superfícies planas em vez de íngremes. Correr em superfícies íngremes sobrecarrega o tendão de Aquiles.
Lesões esportivas graves: as lesões graves são menos comuns, mas podem ocorrer, principalmente em esportes de contato como futebol.
São elas:
● Fraturas.
● Deslocamento das articulações.
● Distensões e estiramentos.
● Trauma craniano ou ferimentos na cabeça.
● Lesões no pescoço ou espinha.
● Traumas abdominais, como lesões no baço ou no fígado.
Então, observe as dicas de cada esporte, faça avaliação médica e tome todas as medidas de segurança necessárias.
FALE COM O FISIOTERAPEUTA EM: fisio.marcelo@gmail.com
Como evitar "travar" o joelho:
● Não dobre os joelhos mais do que 90º ao agachar-se ou fazer meia flexão.
● Evite torcer os joelhos, mantendo os pés o mais plano possível.
● Exercite-se sobre superfícies macias.
● Use calçados apropriados, com solas macias e flexíveis.
● Após pular, volte ao chão com os joelhos flexionados.
Dores musculares : é um sintoma de excesso de duração ou de intensidade do exercício praticado.
O que fazer:
● Faça aquecimento e exercícios de alongamento antes de qualquer atividade física.
● Após exercícios vigorosos, faça um período de relaxamento.
● Diminua a velocidade e intensidade do exercício por 5 minutos. Por exemplo, após uma corrida, caminhe por 5 minutos.
Bolhas: ocorrem por uso de sapatos ou meias apertados ou inadequados.
● Use sapatos e meias que lhe sirvam bem. Os sapatos, já calçados, devem permitir que você movimente os dedos, estando em pé ou sentado.
● As costuras internas dos sapatos não devem friccionar ou raspar no pés.
● Se necessário use protetores adesivos.
Dor do lado: é o nome dado à dor em pontada, sentida abaixo das costelas, geralmente à esquerda, durante a realização de exercícios.
Para prevenir:
● Não beba líquido e não coma nas 2 horas que antecedem a atividade física.
● Respire corretamente, elevando os músculos abdominais na inspiração.
● Não continue se exercitando ao sentir a dor.
● Pare a atividade e caminhe devagar.
Dor na parte da frente da perna: pode ocorrer uma dor leve a moderada na parte da frente da perna (região do osso chamado tíbia).
Para prevenir:
● Fortaleça os músculos da região.
● Mantenha a barriga da perna (panturrilha) bem alongada.
● Não corra sempre na mesma direção quando em pistas cobertas em local fechado ou em vias movimentadas.
Dor no tendão de Aquiles: é causada por estiramento, inflamação ou ruptura do tendão que conecta os músculos da barriga da perna com a parte posterior do calcanhar.
Para prevenir:
● Faça aquecimento com exercícios de alongamento antes de praticar qualquer atividade esportiva.
● Alongue ao máximo a região do tendão de Aquiles e mantenha-se nesta posição por um período prolongado.
● Não alongue o tendão de Aquiles com movimentos curtos e repetidos (de vai-e-volta).
● Use calçados adequados, que absorvam impactos e proporcionem estabilidade.
● Evite usar tênis para corrida com solado muito alto.
● Evite correr em superfícies muito duras como asfalto e concreto.
● Corra em superfícies planas em vez de íngremes. Correr em superfícies íngremes sobrecarrega o tendão de Aquiles.
Lesões esportivas graves: as lesões graves são menos comuns, mas podem ocorrer, principalmente em esportes de contato como futebol.
São elas:
● Fraturas.
● Deslocamento das articulações.
● Distensões e estiramentos.
● Trauma craniano ou ferimentos na cabeça.
● Lesões no pescoço ou espinha.
● Traumas abdominais, como lesões no baço ou no fígado.
Então, observe as dicas de cada esporte, faça avaliação médica e tome todas as medidas de segurança necessárias.
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