ALONGAMENTO DINÂMICO

Alongamento dinâmico são exercícios como elevação de joelho, flexão de quadril e agachamentos que trabalham a amplitude dos movimentos, soltam a musculatura e aumentam o fluxo sanguíneo. Comece devagar e, à medida que os exercícios ficarem mais fáceis, aumente a velocidade. Nas primeiras repetições, faça movimentos mais fechados e aumente a amplitude gradualmente.

AVANÇO

Dê um passo largo, mantendo o joelho da frente alinhado aos dedos do pé (ou logo atrás). Abaixe o corpo flexionando o joelho de trás em direção ao chão. Mantenha postura reta e contraia os músculos abdominais.

PÊNDULO

Jogue uma das pernas para um lado e volte-a, passando na frente da outra perna. Repita 10 vezes para cada lado. Se precisar, apoie-se em alguma coisa.

CHUTE

Caminha, exagerando o movimento, para que o calcanhar bata no glúteo. Quando ficar fácil, faça o mesmo ao trotar. São 10 repetições com cada perna.

"V" INVERTIDO

Levante os quadris e jogue o pé direito atrás do tornozelo esquerdo. Pressione o calcanhar do pé esquerdo para baixo. Repita 10 vezes de cada lado.

SENTAR EM PÉ

Levante a perna esquerda e flexione o joelho. Bata com a mão direita na parte de dentro do pé esquerdo sem dobrar o corpo. Faça 10 vezes de cada lado.

SOLDADINHO

Com as costas retas e os joelhos esticados, caminhe levantando as pernas retas. Quando ficar fácil, faça o movimento pulando. Faça 10 com cada perna.

(Fonte: Revista Runner's World - março/10)

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