Uma dica para evitar lesões no tendão calcâneo é escolher um tênis adequado para seu tipo de pisada e não prolongar além da conta o tempo de uso do calçado - geralmente, eles duram entre 500 e 800 km. Também não exagere na intensidade dos treinos nem pule os períodos de descanso.
FLEXIBILIDADE
A prevenção é feita com o alongamento da musculatura que atua com o tendão. "Assim, a estrutura fica menos tensionada na corrida e no repouso", diz Fabiano Peres, especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp. Confira duas opções, conforme a imagem acima:
1 - Sente e estenda as pernas.
Passe uma toalha por baixo das plantas dos pés e puxe as pontas em sua direção, sem flexionar os joelhos. Fique na posição por 30 segundos e lembre-se de manter o tronco em 90 graus e de contrair a musculatura abdominal.
2 - Matenha os pés paralelos.
Dê um passo grande à frente com o pé direito. O pé esquerdo deve ficar com o calcanhar apoiando no chão, sem flexionar o joelho. Fique na posição por 30 segundos. Faça o mesmo movimento com o pé esquerdo.
FORTALECIMENTO
Com músculos fortes, o tendão fica protegido, o que pode evitar um rompimento ou uma nova lesão.
1 - Em pé, com a frente dos pés apoiada em um degrau, eleve o corpo, usando a força da panturrilha como se empurrasse o degrau. Deixe o peso do corpo puxá-lo para baixo, descendo até onde conseguir, sem flexionar os joelhos. Faça 15 repetições.
(Font: Revista Runner's - Editora Abril - maio/09)
